Jak zwalczyć depresję?

Jak zwalczyć depresję?
Zdarza się, że w wyniku różnych trudnych okoliczności życiowych, takich jak np. śmierć bliskiego, rozstanie z partnerem lub utrata pracy, niektórzy z nas odczuwają pogorszenie nastroju i bardzo często mylą taki stan z depresją. 

Zapisz się na szkolenie online: Jak zwalczyć depresję? 

Objawy depresji:
Kiedy powinniśmy zacząć podejrzewać u siebie depresję? Wówczas, gdy obok smutku pojawiają się dodatkowo: 

• spadek energii,
• zmęczenie,
• bezsenność,
• utrata zainteresowań,
• obniżenie samooceny,
• myśli samobójcze,
• zwiększenie apetytu. 

Nie możemy jednak pominąć czynników fizjologicznych, takich jak przewlekły stan zapalny, czy zaburzenie funkcji neuroprzekaźników. Świat nauki często wspomina o tym, że depresja może być chorobą dietozależną. I bardzo często nią jest.

Zapisz się na szkolenie online: Jak zwalczyć depresję? 

Jak leczyć depresję?
W leczeniu stanów depresyjnych w głównej mierze chodzi o to, aby zwalczyć objawy, odzyskać dawny spokój oraz zapobiec jej nawrotom. Współczesna psychiatria dysponuje coraz mniej inwazyjnymi metodami, które mają coraz lepszą skuteczność:

• świadomie zwalczaj pesymistyczne myśli. 
• nie bądź samokrytyczny/a. 
• skup się na swoich zaletach. 
• naucz się czerpać satysfakcję z tego, co robisz. 
• zadbaj o suplementację witaminami z grupy B, witaminą D3 oraz magnezem. 
• pamiętaj o aktywności fizycznej. Już nawet spacery, w trakcie których wydzielana jest serotonina, poprawią Twoje samopoczucie! 

 „Wiele najnowszych prac naukowych mówi o wpływie przewlekłego stanu zapalnego oraz niedoborów dietetycznych na zwiększone ryzyko rozwoju depresji”

Leczenie depresji – co jeść?
Jak powinna wyglądać dieta i suplementacja podczas depresji? Już wiele lat temu badania jednoznacznie pokazywały związek między depresją, a stopniem nasłonecznienia. Dlatego Osoby (w tym mieszkańcy Polski), które posiadają ograniczony dostęp do promieni słonecznych dużo bardziej narażone są na depresję – dlatego też tak wiele przypadków depresji występuje w okresie jesienno-zimowym. 

Zapisz się na szkolenie online: Jak zwalczyć depresję? 

Aby uniknąć depresji lub wspomóc swój organizm w walce z tą ciężką chorobą w Twojej diecie i suplementacji powinny znaleźć się następujące mikroelementy: 

1. Witamina D3, którą znajdziesz w mięsie ryb tj.: 
   1. Węgorz,
   2. Śledź, 
   3. Łosoś dziki,
   4. Tuńczyk, 
   5. Sardynki,
   6. Makrela.

1. 1. Witamina B12, którą znajdziesz głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego tj.:
      1. Mięso,
      2. Ryby,
      3. Mleko, 
      4. Jaja,
      5. Sery.

• Cynk, występujący w takich produktach jak:
  1. ostrygi, 
  2. mięso, 
  3. wątróbka, 
  4. kasza gryczana, 
  5. jaja, 
  6. ryby, 
  7. pestki dyni.

Zapamiętaj:
Jeśli Twój stan depresyjny się pogłębia i trwa ponad dwa tygodnie, bezzwłocznie należy zgłosić się po pomoc do specjalisty.

Jeśli chcesz wiedzieć, jak skutecznie zapobiegać depresji i nauczyć się podstaw dietoterapii w tej chorobie, wykup dostęp do szkolenia online: Jak zwalczyć depresję?