Jak zwalczyć depresję?
Zdarza się, że w wyniku różnych trudnych okoliczności życiowych, takich jak np. śmierć bliskiego, rozstanie z partnerem lub utrata pracy, niektórzy z nas odczuwają pogorszenie nastroju i bardzo często mylą taki stan z depresją.
Zapisz się na szkolenie online: Jak zwalczyć depresję?
Objawy depresji:
Kiedy powinniśmy zacząć podejrzewać u siebie depresję? Wówczas, gdy obok smutku pojawiają się dodatkowo:
- spadek energii,
- zmęczenie,
- bezsenność,
- utrata zainteresowań,
- obniżenie samooceny,
- myśli samobójcze,
- zwiększenie apetytu.
Nie możemy jednak pominąć czynników fizjologicznych, takich jak przewlekły stan zapalny, czy zaburzenie funkcji neuroprzekaźników. Świat nauki często wspomina o tym, że depresja może być chorobą dietozależną. I bardzo często nią jest.
Zapisz się na szkolenie online: Jak zwalczyć depresję?
Jak leczyć depresję?
W leczeniu stanów depresyjnych w głównej mierze chodzi o to, aby zwalczyć objawy, odzyskać dawny spokój oraz zapobiec jej nawrotom. Współczesna psychiatria dysponuje coraz mniej inwazyjnymi metodami, które mają coraz lepszą skuteczność:
- świadomie zwalczaj pesymistyczne myśli.
- nie bądź samokrytyczny/a.
- skup się na swoich zaletach.
- naucz się czerpać satysfakcję z tego, co robisz.
- zadbaj o suplementację witaminami z grupy B, witaminą D3 oraz magnezem.
- pamiętaj o aktywności fizycznej. Już nawet spacery, w trakcie których wydzielana jest serotonina, poprawią Twoje samopoczucie!
„Wiele najnowszych prac naukowych mówi o wpływie przewlekłego stanu zapalnego oraz niedoborów dietetycznych na zwiększone ryzyko rozwoju depresji”
Leczenie depresji – co jeść?
Jak powinna wyglądać dieta i suplementacja podczas depresji? Już wiele lat temu badania jednoznacznie pokazywały związek między depresją, a stopniem nasłonecznienia. Dlatego Osoby (w tym mieszkańcy Polski), które posiadają ograniczony dostęp do promieni słonecznych dużo bardziej narażone są na depresję – dlatego też tak wiele przypadków depresji występuje w okresie jesienno-zimowym.
Zapisz się na szkolenie online: Jak zwalczyć depresję?
Aby uniknąć depresji lub wspomóc swój organizm w walce z tą ciężką chorobą w Twojej diecie i suplementacji powinny znaleźć się następujące mikroelementy:
- Witamina D3, którą znajdziesz w mięsie ryb tj.:
- Węgorz,
- Śledź,
- Łosoś dziki,
- Tuńczyk,
- Sardynki,
- Makrela.
-
- Witamina B12, którą znajdziesz głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego tj.:
- Mięso,
- Ryby,
- Mleko,
- Jaja,
- Sery.
- Witamina B12, którą znajdziesz głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego tj.:
- Cynk, występujący w takich produktach jak:
- ostrygi,
- mięso,
- wątróbka,
- kasza gryczana,
- jaja,
- ryby,
- pestki dyni.
Zapamiętaj:
Jeśli Twój stan depresyjny się pogłębia i trwa ponad dwa tygodnie, bezzwłocznie należy zgłosić się po pomoc do specjalisty.